KSI¿¿KA PRZYGOTOWANIA STO¿U KULTURY

Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedz-, co kulturysta. Kalorie musz- by- prawid-owe, a makra musz- by- zbilansowane i nie möemy te- zapomnie- o mikro.
S- te- ró-ne filozofie dietetyczne, które walcz- o pozycj- pole position - przerywany post, kolarstwo w-glowodanowe, ketogeniczna i flexi, -eby wymieni- tylko kilka. Có-, niezale-nie od preferencji, te przepisy na kulturystyk- Ci- obejmuj-.
Kulturystyka to delikatna równowaga mi-dzy budowaniem mi--ni a spalaniem t-uszczu. Potrzebujesz odpowiedniej ilöci kalorii, aby budowä mi--nie, ale potrzebujesz równie- deficytu kalorii, aby spali- nagromadzony t-uszcz. Brzmi to niemöliwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to si- nazywa w -wiecie fitness: równanie bilansu energetycznego. Mówi-c najpröciej, im wi-cej masz mi--ni i im bardziej jeste-
aktywny, tym wi-cej musisz je--. To dlatego, -e im wi-cej masz bezt-uszczowej masy mi--niowej, tym wi-cej energii (dzi-ki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszy- ten mi-sie-. Wszystko od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe -wiczenia,
Pi-tnäcie najlepszych pokarmów na wzrost mi--ni
1. Wöowina z byd-a karmionego traw-, w porównaniu do wöowiny karmionej zböem, ma mniejsz- zawartö- t-uszczu, zawiera wi-cej niezb-dnych nienasyconych kwasów t-uszczowych i przeciwutleniaczy oraz mniej t-uszczu podnosz-cego poziom cholesterolu.
2. Biäe mi-so:kurczak, indyk i wieprzowina s- doskonäym -ród-em chudego biäego mi-sa. Niska zawartö- t-uszczu i wysoka zawartö- biäka, pozwala uzyskä wszystkie gramy biäka, których potrzebujesz, bez wysy-ania kalorii przez dach.
3. -osöjest jednym z najwy-szych -róde- witaminy D w diecie. Badania wykazäy, -e witamina D przyczynia si- do zwi-kszenia si-y mi--ni.
4. skorupiaks- wspaniäym -ród-em chudego biäka i cynku. Cynk jest niezb-dny do -wicze-, a im wi-cej si- -wiczymy, tym bardziej si- go wyczerpuje. Utrzymanie wysokiego poziomu cynku pomöe Ci uzyskä najlepsze rezultaty.
5. -ó-tkas- bogate w cholesterol, rodzaj t-uszczu, który organizm wykorzystuje najskuteczniej do budowy testosteronu. Dostarcza równie- witamin- D, witamin- zwi-zan- z wy-szym poziomem testosteronu. Sztuk- jest oczywi-cie umiar, wi-c uwäaj na swoje porcje.
Pi-tnäcie najlepszych pokarmów spalaj-cych t-uszcz
1. Chude biäko:-ród-a biäka o ni-szej cäkowitej kalorycznöci, takie jak krewetki, pol-dwica wieprzowa, pier- z kurczaka, biäka jaj lub bezt-uszczowy jogurt grecki, by-yby najlepszym wyborem do utraty wagi.
2. Ryby zimnowodnemaj- düe ilöci kwasów t-uszczowych omega-3, które, jak wykazano, poprawiaj- poziom leptyny, hormonu, który pomaga regulowä g-ód i sytö-.
3. ORZECHYs- bogate w biäko, b-onnik i zdrowe t-uszcze. Badania kliniczne wykazäy, -e diety niskokaloryczne zawieraj-ce orzechy prowadz- do wi-kszej utraty wagi ni- diety bezorzechowe.
4. Warzywa krzy-owedostarcza zwalczaj-ce choroby fitochemikalia. W szczególnöci, indol-3-karbinol, wspomaga utrat- wagi, zwalcza przyrost masy ciäa, poprawia tolerancj- glukozy i pomaga regulowä poziom estrogenu i testosteronu.
5. Szpinak,Wykazano, -e inne podobne zielone b-ony rölinne s- wän- cz--ci- diety, powoduj-c znaczn- utrat- wagi, poprawiaj-c poziom cholesterolu, zmniejszaj-c apetyt na s-odycze i pomagaj-c zmniejszy- g-ód.