KSI¿¿KA KUCHARSKA DLA SPORTOWCÓW

Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedz-, co kulturysta. Kalorie musz- by- odpowiednie, makra musz- by- zbilansowane, nie mo-emy te- zapomnie- o mikro. S- te- ró-ne filozofie dietetyczne, które walcz- o pozycj- pole position - przerywany post, cykl w-glowodanów, dieta ketogeniczna i elastyczna, -eby wymieni- tylko kilka. Có-, niezale-nie od twoich preferencji, te przepisy na kulturystyk- zapewni- ci pokrycie. Znajdziesz tu po trochu wszystkiego, co pomo-e Ci w przygotowaniu posi-ku, od wysokokalorycznych i wysokow-glowodanowych po niskow-glowodanowe i niskow-glowodanowe, szybkie i -atwe do bardziej zaangäowanego (i satysfakcjonuj-cego!). Aha i oczywi-cie jest te- mnóstwo biäka! Kulturystyka to delikatna równowaga mi-dzy budowaniem mi--ni a spalaniem t-uszczu. Potrzebujesz odpowiedniej ilo-ci kalorii, aby zwi-kszy- mas- mi--niow-, ale potrzebujesz tak-e deficytu kalorycznego, aby spali- nagromadzony t-uszcz. Brzmi to niemo-liwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to si- nazywa w -wiecie fitness: równanie bilansu energetycznego. Mówi-c najpro-ciej, im wi-ksz- masz mas- mi--niow- i im bardziej jeste- aktywny, tym wi-cej musisz je--. Dzieje si- tak dlatego, -e im wi-cej masz bezt-uszczowej masy mi--niowej, tym wi-cej energii (dzi-ki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszy- ten mi-sie-. Wszystko, od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe -wiczenia, takie jak bieganie lub podnoszenie ci--arów na si-owni - Twoje ciäo potrzebuje energii, a je-li wszystkie te zadania z wi-ksz- ilo-ci- bezt-uszczowej masy mi--niowej wymagaj- wi-cej paliwa. Zanim pobiegniesz do lodówki, spójrzmy na drugi koniec spektrum. Kiedy jemy wi-cej kalorii ni- zu-ywa nasz organizm, wszystkie te dodatkowe kalorie s- przechowywane w postaci t-uszczu. To jest powód, dla którego wielu ludzi, którzy chc- stä si- silni, nigdy tak naprawd- nie staje si- chudym i rozdrobnionym. Mog- rzeczywi-cie stä si- silniejsze, ale chudni-cie oznacza ograniczenie dodatkowych kalorii. Istniej- jeszcze inne czynniki, które nale-y wzi-- pod uwag-, takie jak s-aba jako-- -ywno-ci, brak czasu przyjmowania sk-adników od-ywczych i niew-äciwe proporcje makrosk-adników. Oczywi-cie nie wszystkie kalorie s- sobie równe. Chcemy dostarczä naszemu organizmowi najlepszych sk-adników budulcowych we w-äciwym czasie, aby wzmocni- nasz trening, poprawi- nasz- wydajno--, zwi-kszy- mas- mi--niow- i pozby- si- zb-dnej tkanki t-uszczowej